Hay días en los que el trabajo, la casa, la familia y los imprevistos ocupan todo el espacio. Y tu cuidado vuelve a quedarse para después. Este mes vamos a practicar algo sencillo, aunque a veces cueste: darle a tu bienestar un lugar posible en tu vida. No esperamos que desaparezcan las obligaciones ni que […]
Hay días en los que el trabajo, la casa, la familia y los imprevistos ocupan todo el espacio. Y tu cuidado vuelve a quedarse para después.
Este mes vamos a practicar algo sencillo, aunque a veces cueste: darle a tu bienestar un lugar posible en tu vida.
No esperamos que desaparezcan las obligaciones ni que tengas una agenda perfecta. Vamos a encontrar pequeños espacios para moverte, ganar fuerza y conectar contigo dentro de la vida que tienes hoy.
Nuestro objetivo este mes
Construir una rutina de cuidado que puedas sostener, con entrenamientos preparados y pequeñas herramientas para facilitarte el comienzo y la continuidad.
Si acabas de llegar, podrás empezar con las variantes que te proponga. Si llevas tiempo entrenando conmigo, seguiremos avanzando mediante la carga, el control y las opciones de cada clase.
Cuatro semanas para hacer sitio para ti
Semana 1 · Tú también estás en la agenda Reservaremos momentos concretos para cuidarte, sin esperar a terminar todo lo demás.
Semana 2 · Un rato libre no siempre es un rato disponible Observaremos cómo llegas a tu momento de entrenar y prepararemos una pequeña transición para empezar.
Semana 3 · Tu cuidado puede tener apoyo Trabajaremos cómo expresar lo que necesitas y pedir ayuda para proteger ese espacio.
Semana 4 · Tu versión posible también cuenta Aprenderemos a ajustar la propuesta cuando cambien los planes y reconoceremos lo que sí has construido.
¿Qué encontrarás cada semana?
Abre primero «Tu semana Vibrant». Allí tendrás el enfoque de la semana, tu Clave Vibrant y las sesiones prioritarias.
Después encontrarás los entrenamientos y una propuesta para trabajar la mente y las emociones, acompañada de una meditación.
Distribuye las clases cuando puedas. Si tienes menos tiempo o necesitas bajar el ritmo, sigue los ajustes indicados.
¿Cuándo estará disponible?
Cada viernes encontrarás la propuesta para la semana siguiente, para que puedas ver los contenidos con tranquilidad en algún rato de tu fin de semana, para que puedas agendar tus entrenamientos y elegir en que momentos harás las meditaciones.
Si te incorporas con el mes empezado, entra en la semana actual. Las anteriores no tienen que ser tareas pendientes, si quieres verlas y tienes tiempo genial, pero sino…déjalas sin problema.
Antes de empezar
Piensa mínimo en dos momentos posibles para cuidarte esta semana y agendalos. No tienen que ser largos ni definitivos: solo un primer espacio que puedas reservar.
Tu cuidado también merece un lugar en tu vida.
Nos vemos en la primera semana.
Itziar 🤍
Course Information
Curso instructor
vibrantwomanAutor
Fisioterapeuta y creadora de Vibrant Woman
«Te acompaño a ganar fuerza, moverte con confianza y encontrar un espacio para cuidarte, con atención a tu respiración y tu suelo pélvico».
Semana 1 · Esta semana, tú también estás en la agenda
Tu semana Vibrant. Trucos de organización cada semana
Mira tu semana real y encuentra un espacio posible, con margen para los imprevistos.
Lesson 1 of 6 within section Semana 1 · Esta semana, tú también estás en la agenda .Debe inscribirse en este curso para acceder a los contenidos del curso.
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Tu Clave Vibrant · ¿Tu tiempo o el tiempo que sobra?
Entre el trabajo, la casa, la familia y los imprevistos, puede parecer que tu momento solo llegará cuando hayas terminado todo.
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ENTRENAMIENTO INTEGRAL I002 – 32 minutos con pesas y goma elástica circular
32 minutos para trabajar todo tu cuerpo, cuidando la respiración, el core y el suelo pélvico.
Lesson 3 of 6 within section Semana 1 · Esta semana, tú también estás en la agenda .Debe inscribirse en este curso para acceder a los contenidos del curso.
Conecta con tu core y suelo pélvico, coordinando respiración, activación y movimiento.
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ENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD/FLEXIBILIDAD FI059 – 10 minutos con palo de escoba
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Tu Pausa Vibrant 13 minutos
Una pausa para dejar las tareas a un lado y permitirte estar, sin resolver nada.
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Semana 2. Tu energía también cuenta
Tu semana Vibrant. Trucos de organización cada semana
Haz que empezar te cueste menos. Descubre qué te frena antes de comenzar y prepara un primer paso pequeño, concreto y fácil de repetir.
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Tu Clave Vibrant · Tu energía también cuenta
Tu tiempo importa, pero tu energía también. Aprende a reconocer qué te desgasta y qué te ayuda a sentirte mejor, para cuidarte desde cómo estás hoy.
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ENTRENAMIENTO INTEGRAL I037 – 31 minutos con pesas + goma circular + banquito
Escucha a tu cuerpo, empieza suave pero verás como minuto a minuto empiezas a sentir que puedes dar mucho más de lo que pensabas.
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ENTRENAMIENTO FUERZA BRAZOS F083 – 15 minutos con pesas
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ENTRENAMIENTO FUERZA – CORE T072 – 24 minutos con una kettelbel
Aprovecha la clase de hoy para concentrarte en tu cuerpo, en como te sientes cuando tienes que trabajar el equilibrio, como notas las plantas de tus pies
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ENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD/FLEXIBILIDAD FI045 – 19 minutos con bloques
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Tu Pausa Vibrant 6 minutos
Una pausa de pie, con movimiento suave y respiración natural, para reconocer cómo llegas y encontrar un ritmo cómodo para ti.
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Semana 3. Fuerte para tu vida real
Tu semana Vibrant. Trucos de organización cada semana
Decide qué necesita atención, qué puede esperar y qué podéis compartir. Un ejercicio para transformar los pendientes en decisiones y un acuerdo concreto.
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Tu clave Vibrant – Fuerte para tu vida real
La fuerza también se nota fuera de la esterilla. Conecta tus entrenamientos con los movimientos de tu día a día y con todo lo que quieres seguir disfrutando.
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ENTRENAMIENTO INTEGRAL I038 – 31 minutos con pesas y pelota pequeña
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ENTRENAMIENTO FUERZA – CORE C021 – 15 minutos con una pesa
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Lesson 5 of 7 within section Semana 3. Fuerte para tu vida real.Debe inscribirse en este curso para acceder a los contenidos del curso.
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ENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD/FLEXIBILIDAD FI054 – 15 minutos con bloques yoga
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Tu Pausa Vibrant 6 minutos
Una práctica sentada para sentir tus apoyos, reconocer el contacto con el suelo y explorar una sensación de estabilidad sin añadir esfuerzo.
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Semana 4. No tienes que ganarte el descanso
Tu semana Vibrant. Trucos de organización cada semana
Prepara una respuesta para esos días que cambian de repente. Define una opción habitual, una alternativa breve y un modo de descansar y retomar sin acumular pendientes.
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Tu clave Vibrant – No tienes que ganarte el descanso
¿Cuándo paras, descansas o te sientes en deuda? Observa la exigencia que aparece en tus pausas y empieza a darte permiso para descansar aunque queden cosas pendientes.
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ENTRENAMIENTO INTEGRAL I039- 33 minutos con pesas y lastres(opcional)
Entreno completo con pesas y si quieres darte un pelin más de caña usa lastres en los tobillos y notarás mucha diferencia
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ENTRENAMIENTO FUERZA BRAZOS F037 – 14 minutos con pesas
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ENTRENAMIENTO FUERZA – CORE TRONCO T073 – 23 minutos con tronco o esterilla enrollada
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ENTRENAMIENTO FLEXIBILIDAD FI041 – 19 minutos con cincha de estiramiento
Lesson 6 of 7 within section Semana 4. No tienes que ganarte el descanso .Debe inscribirse en este curso para acceder a los contenidos del curso.
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Tu Pausa Vibrant
Una meditación para cerrar el día, dejar los pendientes para otro momento y permitirte descansar sin esperar a haberlo terminado todo.
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