Tu embarazo cambia semana a semana.
Tu forma de cuidarte también debería hacerlo.
Porque durante el embarazo no solo cambia tu barriga.
Cambia tu postura.
Tu respiración.
Tu suelo pélvico.
Tu energía.
Tu descanso.
Tu digestión.
Tu forma de moverte.
Tus emociones.
Y también lo que tu cuerpo necesita de ti.
Por eso en Vibrant Woman no encontrarás simplemente “ejercicio para embarazadas”.
¿Cómo quieres que te acompañe?
Acompañamiento individual adaptado a tu semana de embarazo, necesidades, nivel, molestias y objetivos.
Programas para acompañarte durante el embarazo con movimiento, conocimiento, preparación y calma a tu ritmo.
Entrenamientos, guías, vídeos y recursos para empezar a cuidarte desde hoy.
Cada etapa tiene necesidades diferentes.
Tu cuerpo no necesita lo mismo al principio del embarazo que cuando se acerca el nacimiento.
Por eso, aprender a escucharlo y adaptar cómo te mueves, entrenas y te cuidas en cada momento puede cambiar por completo cómo vives este camino.
01 — PRIMER TRIMESTRE
Fatiga · náuseas · adaptación · movimiento seguro
↓
02 — SEGUNDO TRIMESTRE
Fuerza · postura · core · suelo pélvico · movilidad
↓
03 — TERCER TRIMESTRE
Movilidad pélvica · respiración · preparación al parto · descanso
↓
04 — NACIMIENTO
Movimiento · posiciones · confianza · recursos
Tu embarazo merece movimiento.
Pero también conocimiento.
Soy Itziar, fisioterapeuta especializada en salud de la mujer y creadora de Vibrant Woman.
Durante años he acompañado a mujeres durante el embarazo, el postparto y diferentes etapas de su vida.
Y hay algo que tengo cada vez más claro:
cuando una mujer entiende lo que está ocurriendo en su cuerpo, deja de tener miedo a moverse y empieza a confiar mucho más en él.
¿Qué ejercicios puedo hacer durante el embarazo?
Si tu embarazo evoluciona con normalidad y no existe ninguna contraindicación médica, puedes seguir moviéndote y entrenando durante el embarazo.
Fuerza, movilidad, trabajo cardiovascular, core y suelo pélvico pueden formar parte de esta etapa. La clave no está tanto en buscar una lista de ejercicios “permitidos”, sino en aprender a adaptarlos a tu cuerpo, tu experiencia previa y al momento del embarazo en el que te encuentras.
En Vibrant Woman no entrenamos a pesar del embarazo. Entrenamos acompañando sus cambios.
¿Qué ejercicios debería evitar estando embarazada?
No existe una única lista que sirva para todas las mujeres durante los nueve meses.
Hay actividades que pueden no ser recomendables por su riesgo de caída, golpe o determinadas condiciones del embarazo, pero muchas veces lo más importante es cómo responde tu cuerpo al ejercicio.
A medida que avanza el embarazo podemos modificar posiciones, cargas, impacto, intensidad o amplitud de movimiento.
No se trata de tener miedo a moverte. Se trata de aprender a escuchar y adaptar.
¿Puedo empezar a hacer ejercicio si antes no entrenaba?
Sí, en muchos embarazos sin complicaciones puede ser un buen momento para empezar, pero no necesitas comenzar entrenando como alguien que ya lo hacía antes de quedarse embarazada.
Empezaremos poco a poco, con movimientos sencillos y una intensidad adaptada a ti.
Caminar, ganar movilidad, aprender a respirar y comenzar progresivamente a trabajar la fuerza puede ser mucho más valioso que intentar hacerlo todo de golpe.
Tu punto de partida no importa tanto como encontrar una forma de cuidarte que puedas mantener y en este caso si te recomiendo los planes personalizados para ir con más seguridad.
¿Puedo hacer abdominales durante el embarazo?
Sí podemos trabajar el abdomen durante el embarazo. De hecho, UN CORE funcional puede ser un gran aliado durante estos meses.
Pero trabajar el abdomen no significa necesariamente hacer los abdominales tradicionales que todos conocemos.
Aprenderemos a coordinar respiración, abdomen y suelo pélvico, a gestionar las presiones y a adaptar los ejercicios conforme crece tu barriga.
Tu abdomen no necesita dejar de trabajar. Necesita aprender a trabajar de otra manera.
¿Cómo puedo cuidar mi suelo pélvico durante el embarazo?
Cuidar el suelo pélvico es mucho más que hacer Kegels.
Necesitamos que pueda contraerse, pero también relajarse, y que aprenda a coordinarse con tu respiración, tu abdomen y los esfuerzos que haces cada día.
Además, tus hábitos, el estreñimiento, la gestión de las presiones, la fuerza y la movilidad también influyen.
No buscamos simplemente un suelo pélvico fuerte. Buscamos un suelo pélvico que sepa adaptarse.
¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo?
Aunque las molestias lumbares son frecuentes durante el embarazo, eso no significa que tengas que resignarte a convivir con ellas.
Movimiento, fuerza adaptada, movilidad, descanso, cambios posturales y pequeños ajustes en tu día a día pueden ayudarte.
Y si el dolor persiste, aumenta o limita tu vida cotidiana, merece una valoración individual.
Muchas veces tu cuerpo no te está pidiendo que dejes de moverte, sino que encontremos otra manera de hacerlo.
¿Qué ejercicio es mejor en cada trimestre?
¿Cuándo debería empezar a prepararme para el parto?
La preparación para el parto no empieza únicamente en las últimas semanas.
Durante todo el embarazo podemos trabajar fuerza, movilidad, respiración, suelo pélvico y conocimiento corporal. Más adelante iremos incorporando herramientas más específicas para el nacimiento, como movilidad pélvica, posiciones, respiración o masaje perineal cuando corresponda.
Porque para mí prepararte para el parto no significa entrenar un único día. Significa llegar a él con recursos, conocimiento y confianza en tu cuerpo.
No necesitas tener todas las respuestas.
Solo necesitas saber dónde encontrarlas
En Vibrant Woman quiero ayudarte a entender tu cuerpo para que puedas cuidarte con seguridad, conocimiento y confianza durante cada etapa de tu embarazo.