Tu cuerpo ha cambiado para dar vida.
Ahora merece tiempo, atención y una nueva forma de cuidarse.
Porque el postparto no termina cuando vuelves a casa con tu bebé.
Tu abdomen necesita recuperar su función.
Tu suelo pélvico necesita atención.
Tu postura se adapta a nuevas exigencias.
Tu respiración puede haber cambiado.
Tu fuerza necesita reconstruirse.
Tu descanso ya no es el mismo.
Tus hormonas siguen transformándose.
Tu energía fluctúa.
Tus emociones también necesitan espacio.
Y mientras aprendes a cuidar de alguien más, tu cuerpo sigue necesitando que cuides de ti.
Por eso, en Vibrant Woman no encontrarás simplemente «ejercicios para después del parto».
¿Cómo quieres que te acompañe?
Acompañamiento individual adaptado a tu momento del postparto, tu recuperación, necesidades y objetivos.
Programas para recuperar fuerza, reconectar con tu abdomen y suelo pélvico y volver a moverte con confianza, a tu ritmo.
Entrenamientos, guías, vídeos y recursos para empezar a cuidarte después del parto.
Detrás de Vibrant Woman también hay una madre.
Tres hijas. Tres embarazos. Tres postpartos completamente diferentes.
Y algo que he aprendido, tanto como madre como fisioterapeuta, es que no existen dos recuperaciones iguales.
He vivido en primera persona cómo cambia el cuerpo, cómo cambian las prioridades y cómo, entre el cansancio, las dudas y las necesidades de un bebé, encontrar un momento para una misma puede convertirse en todo un reto.
Pero también llevo años acompañando a mujeres en su recuperación como fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y salud femenina.
Y si algo tengo claro es que recuperarse no significa volver cuanto antes a ser la de antes.
Significa entender tu cuerpo, respetar sus tiempos y darle las herramientas que necesita para recuperar fuerza, confianza y bienestar.
Por eso nació Vibrant Woman. Para que no tengas que recorrer este camino sola.
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Tu postparto, tus dudas. Aquí tienes respuestas.
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después del parto?
Depende de cómo haya sido tu parto, de tu recuperación y de cómo te encuentres.
Durante los primeros días, el descanso, la respiración, la movilidad suave y la reconexión corporal pueden formar parte de tu recuperación, siempre que te encuentres bien y no existan contraindicaciones.
Volver a entrenar no significa empezar directamente con abdominales, pesas o ejercicios intensos. Lo importante es avanzar progresivamente, respetando tus síntomas y recuperando la capacidad de tu cuerpo para afrontar nuevos esfuerzos.
¿Y si hace meses o incluso años que di a luz? ¿Todavía puedo recuperar mi suelo pélvico y mi abdomen?
¡Por supuesto que puedes trabajar para mejorar!
El postparto no tiene una fecha de caducidad. Aunque hayan pasado meses o años desde que diste a luz, puedes mejorar la fuerza, la coordinación, la función del suelo pélvico y la capacidad de tu abdomen para gestionar los esfuerzos.
Lo importante no es cuánto tiempo ha pasado, sino conocer tu punto de partida y elegir un entrenamiento adecuado para ti.
¿Puedo hacer abdominales si tengo diástasis abdominal?
Sí, en muchos casos puedes entrenar el abdomen aunque tengas diástasis, pero es importante adaptar los ejercicios a tu capacidad y a los síntomas que presentes.
No se trata de evitar todos los abdominales, sino de aprender a gestionar las presiones, mejorar la coordinación del core y progresar hacia ejercicios cada vez más exigentes.
La separación entre los rectos abdominales no es el único dato importante: también valoramos la función de la pared abdominal.
¿Es normal tener pérdidas de orina después del parto?
Las pérdidas de orina son frecuentes después del embarazo y el parto, pero no debemos asumir que son algo con lo que tengas que convivir.
Pueden aparecer al toser, reír, saltar o entrenar y suelen mejorar con un tratamiento adecuado.
Si tienes pérdidas, sensación de peso vaginal o molestias, es recomendable realizar una valoración individual del suelo pélvico antes de aumentar la intensidad del ejercicio.
¿Cuándo puedo volver a correr, saltar o entrenar con pesas?
No existe una fecha que sirva para todas las mujeres.
Antes de recuperar actividades de impacto o esfuerzos intensos, conviene valorar tu fuerza, la función del suelo pélvico, el control abdominal y cómo responde tu cuerpo al movimiento.
La vuelta a correr suele plantearse no antes de los tres meses tras el parto y requiere una progresión individual. El trabajo de fuerza puede introducirse antes, de forma adaptada y según tu recuperación.
¿Puedo seguir un programa de recuperación postparto si he tenido una cesárea?
Sí. Después de una cesárea también es importante recuperar la movilidad, la función abdominal, la respiración y la fuerza.
Eso sí, debemos tener en cuenta que has pasado por una cirugía abdominal. La progresión dependerá de la cicatrización, las molestias, las indicaciones médicas y tu evolución.
Un programa adaptado puede ayudarte a volver al movimiento con seguridad, sin apresurar los tiempos.
¿Qué es mejor para mí: un curso de postparto o un plan personalizado?
Depende de tus necesidades y de cuánto acompañamiento quieras recibir.
Si buscas una guía estructurada para recuperar la conexión con tu cuerpo, mejorar tu core y suelo pélvico y avanzar progresivamente, puedes empezar con nuestros cursos de postparto.
Si tienes molestias, secuelas del embarazo o del parto, si quieres conseguir objetivos específicos o prefieres que adaptemos los entrenamientos a tu situación y evolución, un plan personalizado puede ser la mejor opción.
Y si todavía no sabes por dónde empezar, también encontrarás recursos gratuitos para dar tus primeros pasos.
No importa cuánto tiempo haya pasado desde que diste a luz.
Tu momento de cuidarte también puede empezar hoy.
No necesitas recuperar tu cuerpo de antes. Ni seguir el ritmo de nadie.
Necesitas entender qué necesita tu cuerpo ahora, recuperar la confianza en él y avanzar a tu propio ritmo.
En Vibrant Woman encontrarás movimiento, conocimiento y acompañamiento para volver a sentirte fuerte, recuperar tu energía y disfrutar de esta etapa sin olvidarte de ti.
Porque cuidar de ti no significa cuidar menos de los demás.
Significa que tú también importas.