Cada postparto es único, porque cada mujer, cada embarazo y cada parto lo son.
No hay una única forma de vivir esta etapa ni un único camino correcto.

Por eso hemos creado este bloque específico: para ayudarte a entender qué cosas pueden pasar en el postparto, cuáles son normales, cuáles requieren más atención y cómo cuidarte mejor en el día a día.

Aquí encontrarás información, consejos y apoyo para poner nombre a lo que estás sintiendo y vivir esta etapa con más calma, confianza y acompañamiento.

No para hacerlo perfecto, sino para entenderte mejor.

Cuidarte mientras cuidas

El postparto no solo se vive en la esterilla o durante los ejercicios.
Se vive en cómo te mueves, cómo te sientas, cómo coges a tu bebé y cómo sostienes tu cuerpo a lo largo del día.

En esta lección vamos a poner conciencia en los pequeños gestos cotidianos, porque son los que más impacto tienen en tu recuperación física y en cómo te sientes al final del día.

No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo con más cuidado y menos tensión.

En este entrenamiento trabajaremos el core y el suelo pélvico en posición tumbada boca arriba, usando una goma elástica larga. Son 15 minutos de trabajo específico y consciente, donde la clave no es la fuerza, sino la activación correcta. Lleva el ombligo suave hacia la zona lumbar y la cabeza, sin aplastar la respiración, y siente cómo el suelo pélvico se cierra y asciende como una cremallera. Activar bien la faja abdominal es proteger tu cuerpo.

El primer día después del parto cuando te subes en el tronco, te puedes sentir rara, diferente…pero hoy simplemente SIENTE, lo que pasa debajo de tus pies, cómo reacciona tu cuerpo, tu faja abdominal. Disfruta de empezar a entrenar y aprovecha a mirarte en un espejo para REPROGRAMAR tu postura

En la clase de hoy, volvemos al trabajo de CORE&SP específicos, pero en esta ocasión quiero que estés super atenta de lo que pasa en tu diafragma y en tu suelo pélvico, esto será una de las claves para mejorar tu contracción abdominal y hacer una buena gestión de las presiones que se generan en tu abdomen.

Bienvenida a la primera meditación del curso Volver a ti.
Esta es una meditación profunda de aceptación, presencia y realidad.

Un espacio para parar, sentir y volver a habitar tu cuerpo tal y como está ahora, sin juicios ni exigencias.
Para aterrizar de nuevo en ti después de todo lo vivido.

Te invito a realizarla tantas veces como lo necesites, adaptándola a cómo te sientas cada día.
No hay un momento correcto: hay el momento en el que tú lo necesitas.

Bienvenida a tu segunda semana de entrenamiento post-parto. Lo estas haciendo genial y hoy vamos a empezar con un entrenamiento de Core

En nuestro segundo día de trabajo de tronco vamos a trabajar con un palo de escoba para ayudarnos a estirarnos, crecer, abrir el pecho a la vez que trabajamos el equilibrio y nuestra faja abdominal. Ya verás como te encanta este tipo de trabajo para mejorar tus dolores de cuello y espalda en este principio del post parto.

Bienvenida a esta meditación de conexión con tu bebé.
Un espacio para parar, respirar y estar presentes juntos.

Esta práctica está pensada para acompañarte durante la toma, ya sea pecho o biberón, y ayudarte a transformar ese momento en un instante de calma, vínculo y presencia real.

No necesitas hacerlo de ninguna manera especial.
Solo mirar, sentir y dejarte estar.

Puedes repetirla siempre que lo necesites.
Este momento también cuenta.

«Tu cuerpo ha cambiado porque tu vida se ha expandido.»
A las 11 semanas, es común que surja la necesidad de volver a sentirte «tú» físicamente. Pero, ¿quién es esa nueva mujer que te devuelve la mirada? En esta sesión dejamos de lado las comparaciones con el pasado para abrazar con ternura y orgullo el cuerpo que habitas hoy. Un ejercicio de amor propio para reconocer que no estás estropeada, sino transformada.

«El nido ha sido seguro, pero el cielo es inmenso.»
Llegamos a los 3 meses de postparto. El instinto de protección ha sido tu brújula, pero ahora es el momento de empezar a estirar las alas. En esta meditación trabajamos la confianza para volver a salir al mundo, recuperar tus intereses y entender que alejarte un poquito de tu bebé no rompe el vínculo, sino que lo fortalece.

«No estás volviendo atrás. Estás naciendo de otra forma.»

Durante el postparto muchas partes de ti cambiaron: tus ritmos, tu cuerpo, tus prioridades y tu forma de mirar el mundo. Esta meditación es un espacio para reconocer a la nueva mujer que está apareciendo debajo del cansancio, del amor y de todo lo vivido.

No buscamos recuperar a quien eras antes.
Buscamos mirar con calma a quien eres ahora.

«Nunca dejaste de ser tú. Solo necesitabas tiempo para encontrarte de nuevo.»

Has atravesado 16 semanas de cambios, cansancio, conexión, dudas y reconstrucción. Y aunque todavía queden cosas por sanar, hoy puedes mirar atrás y reconocer algo importante: sigues aquí.

Esta meditación final es una invitación a integrar todo lo vivido, agradecer tu camino y volver a sentirte en casa dentro de ti.