No nos cansamos de escuchar en la actualidad que debemos cuidar nuestro suelo pélvico especialmente las mujeres pero… ¿cómo podemos cuidarlo?🤔
La clave es la gestión de las presiones que impactan sobre nuestro suelo pélvico a diario y en nuestros entrenamientos🏋♀️
Hoy te traigo unas pautas generales ya que el suelo pélvico no es algo aislado sino que forma parte de un cilindro donde en la parte superior encontramos el DIAFRAGMA, :
🎯POSTURA:
Para mi de las claves de un buen suelo pélvico es tener una buena postura donde nuestro diafragma y nuestros órganos no presiones a nuestro suelo pélvico de manera continuada.
El tips más importante es CRECER HACIA EL TECHO, estirando bien la columna y evitando que nuestro tronco se incline hacia delante o saquemos chepa.
🎯RESPIRACIÓN:
Un buen control de la respiración, ya que haga varios tipos de respiraciones en función de los objetivos que quieras conseguir pero en este caso si queremos reclutar más fibras del transverso y del suelo pélvico lo haremos inhalando a la vez que abriemos bien las costillas para dejar espacio al diafragma y al exhalar activamos el suelo pélvico
🎯ACTIVACIÓN DEL TRANSVERSO DEL ABDOMEN Y DEL SUELO PÉLVICO ANTE GRANDES ESFUERZOS:
Cuando vayas a realizar un esfuerzo como levantar un pesa o saltar, controla la respiración, pon una buena postura y al exhalar lleva tu ombligo hacia la espalda activando tu transverso del abdomen y contrae tu musculatura del suelo pélvico cerrando una cremallera imaginaria de detrás hacia delante(reteniendo un gas, sujetando un tampax o copa menstrual y reteniendo el pis)
¿Lo conocías? ¿Sueles hacerlo?
