Hidratación y digestión en el embarazo

Durante el embarazo tu cuerpo está trabajando constantemente para acompañar el crecimiento de tu bebé, y pequeños hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.

En esta lección vamos a hablar de dos aspectos muy importantes para tu bienestar: la hidratación y el tránsito intestinal. Beber suficiente agua y cuidar tu alimentación puede ayudarte a tener más energía, mejorar la digestión y prevenir molestias frecuentes como el estreñimiento.

Pequeños cambios en tu día a día pueden ayudarte a sentirte más ligera, con mejor digestión y con mayor bienestar durante tu embarazo.

Vamos a ver cómo hacerlo de forma sencilla. 💛

La importancia de la postura durante todo el embarazo

Antes de empezar a trabajar la fuerza durante el embarazo, es muy importante aprender a sentir y controlar tu cuerpo.

En este entrenamiento vamos a trabajar ejercicios básicos de propiocepción y estabilidad del tronco, que te ayudarán a mejorar tu equilibrio, tu postura y la conexión con tu core y tu suelo pélvico.

Muévete despacio, presta atención a tu respiración y trata de sentir cómo tu cuerpo se organiza y se estabiliza en cada movimiento. Este tipo de trabajo será la base para todos los entrenamientos que iremos haciendo en las próximas semanas.

✨ Consejo: si en algún ejercicio pierdes el equilibrio o la estabilidad, no pasa nada. Reduce la velocidad y vuelve a conectar con tu respiración.

Durante el embarazo, mantener la fuerza muscular es una de las mejores formas de cuidar tu espalda, tu postura y tu energía diaria.

En este entrenamiento vamos a trabajar todo el cuerpo con ejercicios sencillos utilizando pesas y una goma elástica circular, combinando movimientos de fuerza con estabilidad del core.

El objetivo no es entrenar al máximo, sino mover el cuerpo con control y conciencia, respetando siempre las sensaciones de tu cuerpo.

✨ Consejo: utiliza un peso que te permita mantener una buena postura durante todo el ejercicio y recuerda respirar de forma fluida sin bloquear el aire.

A medida que avanza el embarazo tu cuerpo necesita movilidad, espacio y relajación muscular para adaptarse a los cambios que se van produciendo.

En esta sesión vamos a movilizar suavemente todo el cuerpo, trabajando columna, caderas, espalda y respiración, para ayudarte a liberar tensiones y sentirte más ligera.

No se trata de forzar los estiramientos, sino de moverte con suavidad y escuchar las sensaciones de tu cuerpo.

✨ Consejo: aprovecha este momento para respirar profundo y soltar tensión. Muchas veces unos minutos de movilidad pueden cambiar completamente cómo se siente tu cuerpo.

Este es tu lugar y tu momento de calma, de escucha y de conexión con tu bebe.

Tu cuerpo sigue creando vida cada día. En esta semana vamos a descubrir qué está cambiando en ti, cómo crece tu bebé y cómo acompañar este proceso con calma y confianza.

Comprender tu suelo pélvico es una forma de cuidar tu embarazo desde dentro, prevenir molestias y prepararte con más conciencia para el parto y el postparto.

Entrenamiento de core en cuadrupedia

Entrenamiento integral

Fuerza, resistencia, movilidad y conexión

Movilidad y flexibilidad de la pelvis

Tu cuerpo está creando espacio para la vida. Vamos a acompañarlo con cuidado, conciencia y calma.

Tu cuerpo sabe transformar, pero es importante que lo acompañemos y demos soporte. Hoy vamos a conocer al transverso del abdomen. El músculo que más tenemos que cuidar para que el nos cuide a nosotras.

Conectar, estabilizar y sentir tu core

En este entrenamiento vamos a trabajar con el tronco de propiocepción a través de ejercicios básicos, pero muy efectivos, para activar tu core de forma consciente durante el embarazo.

Antes de buscar intensidad, es fundamental aprender a sentir tu cuerpo, mejorar tu equilibrio y controlar cómo se organiza tu postura en cada movimiento. Este tipo de trabajo es la base sobre la que construiremos fuerza más adelante.

A lo largo de la sesión, presta especial atención a tu respiración, la alineación de tu columna y la conexión entre el core y el suelo pélvico. Muévete despacio, con control, y observa cómo responde tu cuerpo.

Recuerda que no se trata de hacerlo perfecto, sino de ganar conciencia, estabilidad y seguridad en cada ejercicio.

En este entrenamiento de fuerza de 29 minutos vamos a trabajar fuerza de piernas y core con una goma elástica y unos slider(son unos discos que se deslizan sin fricción pero si no los tienes no hay problema se usan calcetines gorditos de algodón).

Muévete con control, cuida tu postura y mantén una respiración fluida durante toda la sesión. En la parte más intensa, intenta mantener una intensidad moderada en la que puedas seguir hablando con comodidad, sin superar un esfuerzo excesivo y por supuesto que seas capaz de activar tu transverso y suelo pélvico sin que se te escape.

El objetivo es sentirte fuerte, activa y conectada con tu cuerpo, entrenando de forma segura durante el embarazo.

En este entrenamiento vamos a trabajar la movilidad y flexibilidad de la pelvis en posición sentada, una práctica muy importante durante el embarazo para ganar espacio, liberar tensión y preparar el cuerpo para el tercer trimestre y el parto.

Muévete con suavidad, acompaña cada ejercicio con tu respiración y presta atención a las sensaciones de tu pelvis, tus caderas y tu suelo pélvico. No se trata de forzar, sino de crear movilidad, elasticidad y conexión en una zona clave para esta etapa.

Meditación Guiada: Habitar tu cuerpo y conectar con tu bebé (Embarazo Consciente)

¿Sientes que tu cuerpo cambia más rápido de lo que puedes procesar? En esta semana de nuestro programa, nos detenemos para simplemente estar.